Belanja Cerdas: Tips Memilih Bahan Makanan Sehat

Pola makan sehat dimulai dari cara belanjamu. Banyak orang berniat hidup sehat, tapi masih asal pilih bahan makanan di pasar atau supermarket. Hasilnya? Lemari es penuh, tapi isinya minim gizi atau justru penuh bahan olahan tinggi gula dan garam.rusiaslot88 login

Supaya kamu nggak salah pilih lagi, yuk pelajari tips belanja cerdas berikut ini:

1. Buat Daftar Belanja Sebelum Pergi

✅ Tentukan menu mingguan lebih dulu
✅ Catat bahan yang benar-benar dibutuhkan
✅ Hindari beli karena “lapar mata”

Manfaat: Menghemat waktu, uang, dan menghindari pemborosan makanan.

2. Pilih Bahan Segar dan Musiman

• Sayur dan buah musiman cenderung lebih murah, segar, dan bergizi.

• Cek warna, tekstur, dan aroma bahan—hindari yang sudah layu, lembek, atau berubah warna.

• Belanja di pasar pagi juga lebih segar daripada supermarket malam hari.

3. Baca Label Nutrisi Produk Kemasan

Saat beli makanan kemasan seperti sereal, granola, atau susu:

🔍 Perhatikan:

• Jumlah gula per sajian (usahakan <5 gram)

• Kandungan lemak jenuh dan garam

• Daftar bahan: makin pendek dan bisa dikenali, makin baik

Hindari produk dengan bahan tambahan seperti sirup jagung tinggi fruktosa, MSG, atau pengawet berlebihan.

4. Pilih Karbohidrat Kompleks

Ganti karbohidrat sederhana (nasi putih, roti putih) dengan alternatif yang lebih sehat seperti:

• Nasi merah

• Oatmeal

• Roti gandum utuh

• Quinoa (jika tersedia)

Manfaat: Lebih mengenyangkan, stabilkan gula darah, dan kaya serat.

5. Utamakan Protein Sehat

• Pilih daging tanpa lemak, seperti dada ayam atau ikan segar.

• Untuk alternatif nabati, belilah tahu, tempe, kacang-kacangan, atau edamame.

• Hindari sosis, nugget, dan daging olahan lain yang tinggi sodium.

6. Perhatikan Lemak Baik vs Lemak Jahat

👍 Pilih:

• Minyak zaitun, minyak kelapa murni

• Alpukat

• Kacang dan biji-bijian

👎 Hindari:

• Margarin

• Minyak goreng